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肝臟需要七大營(yíng)養
中國是個(gè)“肝病大國”,調查顯示,每12個(gè)中國人里,就有一個(gè)人有肝病。在我們身邊,近些年來(lái),患上脂肪肝、酒精肝、甲肝、乙肝、肝硬化,甚至肝癌等肝病的人也越來(lái)越多。怎樣才能保護好我們的肝,成了不少人迫切想知道的事。“要想護好肝,必須知道肝臟最想要的是什么。”解放軍302醫院中西醫結合肝病診療與研究中心副主任劉士敬最近在自己的博客上發(fā)表的一篇文章吸引了很多人的注意。他告訴《生命時(shí)報》記者,肝臟是人體中最大的消化腺,也是新陳代謝最旺盛的器官,它就像一個(gè)巨大的“化工廠(chǎng)”,每天要發(fā)生1500種以上的化學(xué)反應。“護肝的關(guān)鍵是,必須為它提供充足的營(yíng)養,才能維持這個(gè)‘化工廠(chǎng)’的運作。”劉士敬說(shuō),以下七種營(yíng)養和肝臟關(guān)系最大。
脂肪不是肝臟的敵人
看著(zhù)身邊得脂肪肝的人越來(lái)越多,不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。實(shí)際上,不管有沒(méi)有脂肪肝,脂肪都是肝臟必不可缺的營(yíng)養,少了它,肝臟就沒(méi)法正常工作。劉士敬說(shuō):“有些患者查出脂肪肝后就開(kāi)始只吃蔬菜和水果,這是很大的誤區。”即使得了脂肪肝,也不用徹底與肉類(lèi)告別。大連營(yíng)養學(xué)會(huì )常務(wù)理事、大連醫科大學(xué)附屬二院營(yíng)養科主任醫師王興國告訴《生命時(shí)報》記者,要養肝護肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%,剩下的60%為碳水化合物,也就是主食等。肝臟需要脂肪,但不代表需要過(guò)多的脂肪,所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。
蛋白質(zhì)能修復肝臟
雞蛋、豆腐、牛奶、魚(yú)、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物,是肝臟的最?lèi)?ài)。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”,能起到修復肝細胞、促進(jìn)肝細胞再生的作用。劉士敬說(shuō),正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應該多于90克,對于肝功能受到損害以及減弱的人來(lái)說(shuō),適當多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復健康,防止它進(jìn)一步受到傷害;加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質(zhì)不能少于80克;患有肝硬化的病人則不能少于100克。
肝臟愛(ài)吃糖
大部分人都不知道,糖是保護肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右,如果一個(gè)人長(cháng)時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài),就會(huì )影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì),儲存在肝臟中,可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。除糖尿病患者外,普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖,60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過(guò)60克。按照這樣的標準,不但不會(huì )減壽,還會(huì )對健康有益。一般來(lái)說(shuō),糖類(lèi)的主要來(lái)源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克,1罐可樂(lè )約含糖37克,3小塊巧克力約含糖9克,1只蛋卷冰激凌約含糖10克。
維生素A可抗肝癌
肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當肝臟受損時(shí),“倉庫”儲存維生素的能力也會(huì )下降。研究表明,維生素A能保護肝臟,阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能,還能幫助化療病人降低癌癥的復發(fā)率。王興國說(shuō),人體每天需要攝入的維生素A為:男性800微克,女性750微克,千萬(wàn)不要超過(guò)3000微克,以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿卜、65克雞肝、200克金槍魚(yú)罐頭或一杯牛奶就可以滿(mǎn)足。番茄、胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油及乳制品中也含有大量維生素A。
B族維生素是肝臟“加油站”
B族維生素就像體內的“油庫”,它能加速物質(zhì)代謝,讓它們轉化成能量,不僅能給肝臟“加油”,還能修復肝功能、防止肝脂肪變性,進(jìn)而起到預防脂肪肝的作用。愛(ài)喝酒的人尤其要多補充點(diǎn),因為有研究表明,B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性,從而起到護肝作用。由于B族維生素能溶解在水里,在體內滯留的時(shí)間只有幾個(gè)小時(shí),因此必須每天補充。王興國說(shuō),已經(jīng)患有肝病的人,每天的攝入量應該在10毫克—30毫克之間,最高不能超過(guò)30毫克。豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素,但若想全部攝取比較困難,可以適當選擇一些補充劑。
維生素E是護肝新武器
西班牙索菲亞王后大學(xué)醫院的科學(xué)家不久前表示,維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。美國國家糖尿病、消化系統疾病和腎病研究所高級顧問(wèn)帕特麗夏·羅比克也指出:“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。”麥芽、大豆、植物油、堅果類(lèi)、綠葉蔬菜中,都富含維生素E。王興國建議,健康人每天攝入12毫克維E即可,相當于2匙葵花油,杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。如果患有肝病,每天則至少需要補充100毫克,才能以滿(mǎn)足肝臟需要。
肝臟喜歡綠色食物
研究發(fā)現,綠色、白色、淺藍色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶(hù)外綠色的樹(shù)蔭草坪、風(fēng)平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境,都能促進(jìn)肝病患者康復。在辦公桌上擺放一盆綠色植物,裝修時(shí)選擇淡雅的墻面顏色,甚至多穿淡綠色的衣服,都有助于養肝。中醫說(shuō):“青色入肝經(jīng)”,綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝,還能消除疲勞、舒緩肝郁,多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用,比如西蘭花、菠菜、青蘋(píng)果等。
根據以上幾種營(yíng)養,首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院副院長(cháng)沈雁英教授結合多年的養生心得,向大家推薦了五大護肝食物。小米等谷類(lèi)食物是護肝首選,它富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素E和B族維生素,護肝的同時(shí)還能夠保護胃黏膜。青蘋(píng)果具有養肝解毒的功效,維生素豐富,可以多吃。海帶的鈣含量是牛奶的10倍,含有多種人體必需的微量元素,多吃對肝有益。肝是人體主要的解毒器官,蘑菇等具有強解毒功能的食物能對肝有很好的保護作用。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、人體易吸收的乳糖與乳脂和多種維生素,是養肝的天然美食。
此外,專(zhuān)家指出,除了營(yíng)養,肝臟最需要的還有好的睡眠:肝膽在晚上11點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)行新陳代謝,這時(shí)進(jìn)入夢(mèng)鄉能讓肝臟進(jìn)行自我修復,將不良影響降到最低。每天喝足1000—1500毫升水,也能幫助肝臟排毒,大大減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。要想使肝臟強健,還要學(xué)會(huì )抑制情緒,盡力做到心平氣和、樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮,以使肝氣正常生發(fā)、順調。吃完飯后靜坐10—30分鐘再運動(dòng),能保證肝臟代謝正常。
沈雁英指出,要保護肝臟,還要了解它最怕的是什么。首先,肝臟最怕煙和酒。尼古丁能對肝造成傷害,而酒精更是肝臟的“毒藥”。肝臟害怕生活不規律,情緒不穩定。它害怕病毒侵害,因此定時(shí)接種甲、乙肝疫苗能有效保護肝臟。肝臟最怕垃圾食品,過(guò)量油炸食物和咖啡因會(huì )增加肝臟負擔。
2013年06月24日 《生命時(shí)報》